妊娠糖尿病と診断されてから約２ヶ月経過しました。
食事管理だけでなんとか済んでいます。
ここまでどうやってきたのか
どんな食事内容にしてきたのか
私なりの工夫をお伝えしたいと思います。
まず、妊娠糖尿病って何？と思われる方に
簡単に説明します。
あくまで私の知識です。
医療関係者ではないので
ご了承くださいませ。
妊娠糖尿病とは？？
妊娠糖尿病は、妊婦が糖を摂取した時に
インスリンの効きが弱く、高血糖になってしまうものです。
母体が高血糖になると
胎盤を通して赤ちゃんにも高血糖の血が流れてしまい
赤ちゃん自身の膵臓でインスリンを出さねばならなくなります。
これによって、巨大児になってしまったり
出産時に赤ちゃんが低血糖で生まれてきたりして
母子共にリスクが高まります。
妊娠糖尿病と診断されるには
妊娠７ヶ月頃に血糖の検査を行います。
そこで引っかかった人に対して
さらに精密検査で
ブドウ糖負荷検査というものを受けます。
これは、空腹の状態でまず１回目の採血をします。
その後、ブドウ糖の入ったサイダーを飲み
１時間後と２時間後に採血をします。
合計３回の採血をし、
血糖値が一つでも基準を超えていたら
妊娠糖尿病と診断されます。
基準の値はこんな感じ
空腹時（GTT負荷前）≧92
1時間値（GTT60分）≧180
2時間値（GTT120分）≧153
私は1時間値のみ引っかかりました。
１つだけだと、
内科に行くことなく
まずは食事管理だけで
様子を見ます。
２週間おきの妊婦健診の時に血液検査をして
その値を見て
内科へ行くのか
引き続き食事管理だけで行くのか
判断されます。
内科に行っていないので
行ったらどんなことになるのか
経験で話せないのですが
妊娠糖尿病になって内科に行った人の本を読むと
自宅で血糖値を測ったり
インスリンを打ったりする人も
いるようです。
それはなんとしてでも避けたい！
そう思って
食事管理頑張っています。
妊娠糖尿病と診断されてからの食事内容
さて、ここからは
どんな食事にしたのか
お話していきたいと思います。
妊娠糖尿病と診断された時に
食事指導を受けました。
その時に教えてもらったのが
６分食です。
６分食は１日のご飯の回数を
３回ではなく６回にしましょうという方法です。
一度にたくさん糖を摂ると
血糖値がグンと上がりやすいので
ちょこちょこ食べをして
血糖値の上昇を抑える方法です。
私は１日３００gのお米を食べてくださいと言われ
６分食にすると１食あたり５０gまで食べられます。
そして、野菜とタンパク質を先に食べて
血糖値の上昇を緩やかにするようにと言われ
もうその時点でげんなりしたのですが
言われた通りにやって見ました。
ご飯５０gを６回
空腹になってお腹がグウとなることもないけど
１日６食は忙しいです。
常に時間を気にして
食べなきゃいけない。
食べるのを忘れてしまうこともあって
その分を次の食事に食べるわけにもいかないし
だからと言って食事だけに意識を向けているわけにもいきません。
６分食は、私には向いていませんでした。
かといって、いつも通りの食事には戻れないし。
自分の体の中を知りたい。
どうなっているんだろうと気になりました。
そこで、リブレをつけることに。
リブレとは自宅で血糖値検査ができる
センサーです。
誰でも買えます。
私はAmazonで購入しました。
こんなやつです↓
たまたま興味本位で買っていたリブレがあって
この機会につけてみました。
その結果を見て
自分の血糖値の上がり具合を確認し
食事を調整しました。
妊娠中の血糖値の基準は
空腹時≧95
1時間値≧140
2時間値≧120
です。
私は１時間値が上がりやすく
ご飯を100g食べると
140を超えるかギリギリセーフかの値でした。
80gにすると大丈夫でした。
よし、ご飯は80gで行こう。
これを３食にすると240g
足りない分は60gだから
間食（15時頃）に食べようと決めました。
リブレで血糖値を見ながら
どんな食事だったら大丈夫なのか
実験しながら進めていきました。
最初は、野菜のおかずを３品作って
お味噌汁とタンパク質で食べていたのですが
慣れてくるとだんだん
野菜のおかず３品を作るのが面倒になってきました（笑）
今は、大盛りサラダ、味噌汁、タンパク質、80gご飯で
固定されました。
うどんや麺類も食べることがありますが、
リブレを今つけていないので
怖くて週に１回食べるかどうかくらいになっています。
ちょうど春先で
春キャベツやレタスが安くなっていて
大助かりしています。
この大盛りサラダ、
妊娠糖尿病の味方のドレッシングがあるんですよ！
砂糖の入っていないドレッシングは
あまり見かけません。
マヨネーズも飽きてきます。
このドレッシングには砂糖が入っていないのです！
夫も子供もうまいうまいとモリモリ食べてくれます。
今では手作りしていますが、
まず試したい方は
「叙々苑 野菜サラダのたれ」というものを
買ってみてください。
ドレッシングにしては少々お高めですが
私はこのドレッシングに出会えてよかったと思っています。
砂糖が入っていないのに
サラダがめっちゃ美味しくなります。
私はスーパーで購入したので
お近くのスーパーのドレッシングコーナー
のぞいてみてください♪
こんな感じのパッケージです↓
タンパク質は、
特に制限していません。
ただ、揚げ物は血糖を維持させやすいので
控えめに食べています。
焼肉も食べられますし、
（レタスに巻いて食べたら美味しいですよね〜）
納豆や卵も食べています。
それにご飯80gで
３食食べています。
15時くらいに60gのおにぎり一つです。
この食事内容で
血液検査３回クリアしました。
基準値はこちら
（右に表示されている「基準値」ではないようです。）
血糖≧120
グリコアルブミン≧14.0
と先生から言われました。
１回目のグリコアルブミンの数値が13.9で
食事を試しながらやっていたので
ギリギリでした。
先生に、この数値が14.0以上だったら
内科の紹介をしようと思っていたと言われました。
アブなかったー
あと次回の妊婦健診の血液検査をクリアしたら
血液検査終了と言われていたのですが、
結局検査をすることなく
このまま食事管理で行きましょうと
言われました。
やったー！と言う気持ちと
最後に検査結果見たかったと言う気持ちとあって
なんか気合い入れていた分、気が抜けました（笑）
検査から解放され、出産前に気が緩みそうですが
赤ちゃんのためにも
この食事内容は続けていこうと思っています。
出産まで約１ヶ月
頑張るぞ〜
